trening na brzuch

[...] Unoszenie na maszynie w opadzie 3*15 4c. Unoszenie jednorącz z linka wyciągu 3*12, 10,10 Plank *2(75, 75sek), spięcia z oporem gumy *3, boczny plank *1 Cardio 30min Dobry trening barków wjechał, spoko intensywność, serie laczone tym razem poza ohp siedzac, fajnie siłowo jak na pierwszy trening po powrocie na stare śmieci, chwila i szarpne te [...]

Jak tak patrzę na zdjęcia to coś mi się wydaje, ze maska trochę poleciała. Staram sie jak moge, by tak bylo :) Kompletnie przebudowany trening silowy, restrykcja na maks 150 gram bialka dziennie, rezim na wegle. Ma byc lekko i sprawnie, a nie ciezko i klockowato, moze sie uda ;) Relacja - pisana i dla Was i na bloga. Zwarta i inna niz poprzednie, [...]

Wyczekuje już czwartku :D szczerze nie kręcą mnie za bardzo treningi typu klatka, triceps/biceps ;D Dziś właśnie ten "niechciany" trening ;) Zacząłem już progresję z ciężarem więc było trochę ciekawiej. Ciężar śmieszny, ale pierwszy trening kontrolny z obawy o bark. Było na szczęście ok i powoli ciężar na pewno będzie szedł w górę :) KLATKA 1. [...]

[...] zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym [...]

[...] 28.09.2017 - DT Dzień rozpoczął się nawet z werwą, ale niestety wiele razy budziłem się w nocy, co poskutkowało późniejszym osłabieniem i niechęcią do wyjścia na trening. Jednak się zebrałem i nie pożałowałem. Nie mogło być inaczej. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Standardowo po treningu: https://i.imgur.com/pi3CWQ9l.jpg Dalej nic [...]

[...] biodrach, o dziwo nadgarstki, łokcie i kolana nic- może dlatego, że sam z nich strzelam%-) Powód- jak zwykle zapewne kilka- od długiego siedzenia, przez zbyt długi i ciężki trening, po za mało innego ruchu. Wciąż proporcje kuleją i nie wiem jak efektywnie to zmienić. Tzn wiem, ale nie ma do tego wystarczających chęci, zacięcia i poniekąd [...]

Domino, witaj:-) Czawajnica to danie, które rozpropagowałem w swoim dzienniku, jedząc je praktycznie w każdy dzień treningowy;-D Jest to makaron z jajkiem i cebulą! Gotujesz makaron, najlepiej durum. W międzyczasie na patelni podsmażasz cebulę i wbijasz jajka i zanim te się zetną, wrzucasz ugotowany makaron i mieszasz aż do ścięcia:-) Marian, [...]

[...] strony dalsza jazda zależy teraz u mnie od stanu pleców i humoru- chuyowo zajechać na miejsce i czuć się jakbym wyszedł spod pociągu i oszukiwać się, że zaraz zrobię fajny trening:-( Wierzę, że będzie dobrze i że akurat będę miał wolne w pracy:-) Kamil, tak, rady Twoje i Nighta otworzyły mi oczy na parę bardzo istotnych szczegółów przy [...]

[...] ale nic z tych rzeczy- wstałem o 7, zjadłem i nieco sprzątnąłem kuchnię. Popołudniu spodziewaliśmy się gości, a Asia miała wrócić z pracy jeszcze później. Jednak na trening był czas i to wystarczy;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cóż mogło by to być%-) Tym razem inne podanie, bo ileż można patrzyć i jeść te zawinięte rulony;-D [...]

Wczorajszy trening Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 60 min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM dobrze. ciężar jeszcze zostawię. słaby chwyt mam, ciężko mi utrzymać na ostatnich powtórzeniach sztangę. 50 x 10 60 x 8 75 x 8 85 x 6 2. DRĄŻEK jakoś poszło. szału nie ma. pierwsza seria 8p sam a reszta serii kilka powt z pomca kilka sam. 4s x 8p 3. UNOSZENIE [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR20 - ostatni trening nóg Muszę to napisać na początku.... o KVRWA!!!!!!!!!! (czyt. niżej :p) 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 70x15 / 85x12 [...]

[...] sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. Tak wyglada moj trening i juz go zmieniac nie zamierzam: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] / 20x12kg 20x12kg / 20x12kg 8. Allahy 3x15-12 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dobry trening, w siadach 180tka ciut lżej niż dwa tygodnie temu, ale i tak sądziłem, ze pójdzie z większym zapasem, nie mniej jestem zadowolony :-) czwórki zrobione na mniejszej [...]

[...] 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: zapomniałem,zrobię jutro :( Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Chyba jeden z gorszych treningów,słaba motywacja,wszędzie już co raz mniejszy ciężar,ale chociaż krótsze przerwy robiłem,rowerek o dziwo bardzo lajtowo Kilka fotek na pompie pleców podczas [...]

[...] do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 x 20-15-15 ----> + 5 kg na klacie ODŻYWIANIE 1- przed treningowy - 2 bułki ze szynką i pomidorem i szczypiorkiem - + płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- po treningowy - zupa pieczarkowa - ryż z jabłkami 3- jakoś za niedługo - 3 [...]

[...] x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - 3 parowki z indyka + 2kanapki z poledwica sopocka i ogorkiem - omlet z 3 jaj, z bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25275c1bec9f4e9a8cea15115600725f.jpg 2- posilek [...]

[...] że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy Plan i wygląda chuyowo i tak [...]

[...] samo co w poniedzialek PIĄTEK- to samo co we wtorek (tak więc nie ćwiczylem nóg ale teraz chce je uwzględnić w planie) przerwy pomiędzy seriami trwały 0k.3min. Dzienny trening trwał 1.5- 2.0h Na klate robilem ok 15 serii z tym że zaczynalem od wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w ostatniej serii wyciskalem 1x ok70 [...]

[...] przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się [...]

[...] to na pewno do sprawdzenia 6. co do rozpiętek mam wątpliwości, bo u mnie jakaś dziwna maszyna 7. ok.- ale pierwszy raz od dawna miałam zakwasy w bicu i tricu :O Ten dzień treningowy to niezła jazda – długi i bardzo męczący. Nie spodziewałam się, że 4 serie po 12 powtórzeń to taki hardkor. Nieźle mnie sponiewierało i następnego dnia ledwo się [...]